人生において、精神的に疲れを感じたり、集中力が低下したりやる気がなくなることは、誰もが経験することでしょう。
こうした心の疲れは、ストレスやセルフケアの不足から生じることがあります。心が疲れているサインを見極め、自分の身体と心の状態に目を向ける時間を作ることが大切になります。
今回は、心が疲れているときのサインや特徴を探り、心が疲れているときのストレス対処法をご紹介します。
心が疲れているときのサインや特徴
心が疲れているときは、身体的・精神的にさまざまな症状が現れます。
身体的には、疲労感、頭痛、倦怠感を感じたり、精神面では、集中力や判断力の低下、何もする気がなくなることなどがあります。その他にも、眠れない、イライラする、やる気が出ないなど、心が疲れていることを示すサインもあります。
このような症状がある場合は、心の休息が必要なサインかもしれません。
- 集中できない。仕事や作業を始めても進まない、誰かが話していることに集中できない。
- やる気が出ない。仕事への意欲がわかない。昔楽しめていたことが楽しめない。
- 疲労困憊。疲れを感じて、エネルギーが低下する。体がだるく、いつものように動けない。
- なかなか眠れない、途中で目が覚める。
- 食欲が湧かない。または、異常だと感じるほど食べる。
- 人間関係や仕事上のトラブルや問題が増える。
心が疲れているときの対処法
心が疲れているときは、一歩下がって、セルフケアを優先することが大切です。ストレスを減らすために、気分転換の運動や散歩、興味を持った活動をすることも効果的です。また、専門家や医療機関に相談することもオススメです。
ニュースやソーシャルメディアは、ストレスの原因になることが多いので、疲れているときには極力見ないようにすることも効果的です。7～8時間の十分な睡眠を確保し、読書や料理などの静かな活動を行い、瞑想や呼吸法などの心を落ち着かせるテクニックを試すこともいいでしょう。
たとえセルフケアの時間がないように感じても、自分の体と心の状態に目を向けてみることが大切です。長期的に安定した日々を送るためにも、充電のための時間と空間を自分に与えましょう。
- いったん作業から離れ、一息つきましょう。散歩をしたり、ストレッチや瞑想をしたり、リラックスするために数分かけてみましょう。
- 友人や家族と、電話やビデオ、あるいは会って話をする機会を設けましょう。気にかけてくれる人と話すことで、思いがけず、気分が変わったり、エネルギーが戻ってくることもあります。
- 整理整頓をする。ToDoリストなど、タスクに優先順位をつけ、整理することで、ストレスや不安を軽減することができます。無心で部屋の掃除をしてみることも良いしょう。
- 昼寝をする。短時間の仮眠は、心をリフレッシュさせ、精神的なエネルギーを充電するのに役立ちます。20分程度の仮眠が効果的です。
まとめ
心が疲れているときのサインや特徴に気づくことは、長期的に穏やかな気持ちで生きていくためにも大切です。心が疲れているときは、頭が働かず何もうまくいかないように感じたり、仕事や人間関係でうまくいかないことも増えてしまいます。
このように、悪い方向に向かっているなと感じたときには、いったん一息ついて、ストレッチをしたり、十分な睡眠時間を確保しましょう。十分な休息が取れたら、気分転換のための活動をしてみましょう。はじめの一歩は億劫に感じるものですが、他人と話したり、身体を動かす中で、思わぬ発見や気分転換が生じることもあります。
上記のような活動もとても取れないほどに疲れているときには、心療内科を受診することが大切です。第三者である専門家に相談してみることで、自身のこれまでを整理し、これから先のことを考えるきっかけにもなります。